ПРАКТИКИ В 12 Л.С.
1) Ошо – медитация на сердечную чакру
Состоит из шести стадий.
Перед началом медитации (и каждой из первых четырех частей) встаньте, расслабьте тело, глаза открыты. Вам должно быть тепло и комфортно. Положите обе руки на сердечную чакру (центр грудной клетки). Чувствуйте ритм сердца, дышите расслабленно. На вдохе в вас будет вливаться свежая энергия. На выдохе будет выходить старая, использованная энергия. Так начинается цикл отдачи и принятия.
— Стадия «Север» — 7 минут
До того как заиграет музыка, внимательно послушайте пример дыхания (четыре цикла). Когда начнется музыка, имитируйте такой тип дыхания. Выдыхайте с усилием и одновременно вытягивайте вперед правую руку и выносите вперед правую ногу, а затем возвращайтесь назад, в исходное положение. Двигайтесь под музыку. Ладонь направлена вовне – так вы будто бы выталкиваете из тела старую энергию.
Пожалуйста, не двигайтесь вперед! Оставайтесь на одном месте, ощущая связь с землей, как будто из ваших ног в землю идут корни. На вдохе, верните правую руку и ногу в исходное положение. Обе руки вновь лежать на сердечном центре. Спина выпрямлена, тело расслаблено.
На следующем выдохе совершайте то же движение теперь левой рукой и левой ногой. Скорость дыхания должна совпадать с ритмом музыки. К концу каждой стадии музыка постепенно ускоряется. Завершается каждая стадия звуком колокольчика.
— Стадия «Восток и Запад» — 7 минут
Снова послушайте первые четыре цикла дыхания. Эта стадия похожа на первую, но теперь мы совершаем движения конечностей в стороны. Когда начнется музыка, сначала сделайте шаг вправо, правая рука также тянется вправо, на следующем выдохе делаем то же самое в левую сторону. Оставайтесь на одном месте, слегка поворачивайте только верхнюю часть туловища.
— Стадия «Юг» — 7 минут
Третья стадия похожа на первые две, только на этот раз вы поворачиваете верхнюю часть туловища как можно дальше назад. На выдохе вы делаете шаг назад правой ногой, поворачиваете назад верхнюю часть туловища и лицо, правая рука тянется как можно дальше назад. Левая нога остается на месте. Потом вы возвращаетесь в исходное положение, делаете вдох и повторяете то же в левую сторону (при этом правая нога направлена вперед!)
— Стадия «Круг»
На этой стадии мы соединяем вместе три предыдущие стадии. На вдохе и выдохе мы меняем положение конечностей следующим образом:
*Вперед – правая рука и правая нога, потом левая рука и левая нога (Север)
* В стороны – сначала вправо, потом влево (Восток и Запад)
* Назад – через правую сторону, потом через левую сторону (Юг)
— Две последние стадии – музыка.
Сядьте или лягте, полностью расслабьте тело под звуки спокойной гармонизирующей музыки. Если вам захочется продолжить расслабление в тишине, выключите музыку после пятой стадии. Либо вы можете раствориться в звучании магических поющих Тибетских чаш, погрузиться в бесконечность звука и тишины.
Музыку можно скачать на сайте:
http://musicmp3spb.org/album/heart_chak … ation.html
2) Медитация «Чаша Грааля»
Примите контрастный душ. Зажгите свечу. Поставьте рядом со свечей бокал с водой и положите туда кристалл флюорита. Очень хорошо если ваш бокал будет из оникса или серебра. Прекрасно если это будет хрустальный бокал.
Произнесите «И пусть эта практика принесет пользу всем живым существам».
Примите удобную позу, сделайте три глубоких вдоха носом и выдоха ртом и закройте глаза.
Начните ощущать свое тело. Почувствуйте его вес и те места, где оно соприкасается с поверхностью, на которой вы лежите или сидите. Увидьте и почувствуйте, где ваше тело соприкасается с одеждой, а где с воздухом. Ощутите границы вашего тела и его центр ваше сердце. Осознайте ваше тело как вашу границу с физическим миром.
Сделайте три глубоких вдоха-выдоха. И попробуйте ощутить и увидеть внутренним взором, пространство вокруг вас. Как будто кроме тела у вас есть еще одна оболочка в виде шара, от кончиков пальцев ног до макушки. И центр этого шара находится в вашем сердце.
Снова сделайте глубокий вдох-выдох и позвольте этому шару начать увеличиваться. Пусть он станет размером с ту комнату, в которой вы находитесь. Увидьте внутренним взором и почувствуйте пространство, в котором вы находитесь.
Когда вы освоитесь с этим, сделайте глубокий вдох-выдох и позвольте себе увеличить шар до размеров вашего дома. Возможно, вы увидите и почувствуете других людей. Впустите их в свой шар. Вы сможете увидеть и почувствовать их тревоги и радости, услышать их смех или слезы.
Просто наблюдайте за происходящим. Позвольте себе не давать оценок и просто наблюдать, и тогда вы сможете познать очень многое.
Сделайте глубокий вдох-выдох и увеличьте шар до размеров вашей улицы. И снова ощутите и увидьте все, что здесь находиться как неотьемлемую часть этого пространства и себя и свое сердце как его центр.
А теперь сделайте три глубоких вдоха-выдоха и раздвиньте свои границы до размеров города.
Как вы ощущаете и видите город, в котором вы живете? Прислушайтесь к нему. Что вас объединяет с ним?? Какое место вы занимаете в его пространстве?
И снова три глубоких вдоха и выдоха и увеличьте размер шара до размеров вашей страны. Ощутите себя частью этого огромного пространства. Неотъемлемой частью. Позвольте себе узнать о своей стране то, о чем возможно вы даже не догадывались. Какая она на самом деле? Какие у нее заботы и радости? Чем живут ее люди?
Постепенно увеличивайте размеры шара. Пусть он станет огромным как вся наша земля. Осознайте вашу связь со всем сущим на нашей Планете через ваше сердце. Посмотрите на наше планету и себя как ее часть. Позвольте себе побыть в мистическом единстве с Землей, ощущая ее дыхание и ритм.
И если вам захочется пойти дальше, то вы можете снова сделать глубокий вдох-выдох и увеличить шар до размеров нашей солнечной системы или еще дальше. Охватить всю нашу галактику. Увидеть и почувствовать единение и связь со звездами и другими мирами. Осознать через сердце свою связь со всем миром.
И в какой то момент, вы можете увидеть, почувствовать и осознать что весь наш бесконечный мир это неиссякаемая Чаша Грааля. Бесконечная, наполненная благодатью и любовью чаша. И наше сердце всегда находится в контакте с этим неиссякаемым источником любви и благодати. Наполните ваше сердце из этого мистического источника любви и гармонии. Почувствуйте свое единство со всем миром через сердце. Откройтесь этому миру. Услышьте его гармонию и совершенство. Мир прекрасен. Позвольте Чаше Грааля побыть в вашем сердце и наполнить его любовью и чувством единения со всем миром. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам будет необходимо.
И оставив образ Чаши Грааля в вашем сердце, постепенно начинайте уменьшать ваш шар. Вот он уже проходит через границы нашей солнечной системы и постепенно становиться размером с Землю. Шар уменьшается, и он оставляет континенты, страны и города. И вот он уже размером с ваш город, дом, комнату, в которой вы медитируете. И вот шар уже охватывает только тело, с ног до головы. Но удивительное чувство единства со всем миром и Чаша Грааля в сердце может остаться с вами навсегда. Сохраните это. Это неиссякаемый источник вдохновения и силы.
И вот мы уже возвращаемся к ощущению нашего физического тела. Вы можете увидеть и почувствовать пол, на котором вы лежите и как он давит на ваше тело. Кисти рук и ступни ног, шею и голову. Потянитесь всем телом от кончиков пальцев на ногах до самой макушки. Сделайте глубокий вдох-выдох и мягко не спеша откройте глаза.
3) Суфийская практика «Открытие сердца»
Встаем, руки кладем на область сердца. Правую на грудь, левую на спину. Все внимание переносим на сердце. Вдох и с выдохом делаем шаг левой ногой вперед и открываем руки — открываем сердце. Вдох — и закрываем снова.
Выдох — делаем шаг правой ногой, вдох — опять к себе. И так продолжаем. С выдохом посылаем любовь, открываем свое сердце и на вдохе принимаем любовь. Стараемся держать своем внимание на сердце.
Продолжаем практику 3 минуты. И останавливаемся. Руки оставляем на сердце и слушаем что происходит внутри. Стоим так еще три минуты.
Практика помогает открыть сердце для энергии любви.
4) Практика дня — очистка ветром
Если день будет ветреным, выйдите на улицу, подставьте ему лицо. Встаньте спиной к ветру, и пусть он пройдёт сквозь вас и вытряхнет, как из ковра или шубы, пыль и грязь, огорчения и обиды, неудачи и промахи, всё что мешает и тяготит. Вернётесь домой лёгкой и чистой. Если ветра в этот день нет или вам некогда выйти на улицу, можно всё проделать и мысленно. Встаньте лицом к окну и пусть мусор, уносимый ветром, летит на улицу, рассыпаясь в прах по лесам и лугам.
5) Практика «Выполнение первой просьбы»
Выполнение первой просьбы, обращённой к вам в течение дня, открывает возможность самому обратиться к Всевышнему с важной для себя просьбой.
6) Практика «Единение с Землей и Небом»
При выполнении этой практики лучше лечь, однако если вам удобно – можно выполнять ее стоя или сидя.
Сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдайте за своим дыханием, чувствуйте как оно течет по вашему телу. Расслабляйте ваше тело. Позвольте вашему дыханию унести напряжение из вашего тела, расслабляйте каждую клеточку вашего тела, на выдохе отпускайте напряжение.
Представьте, что от ваших ног или из основания копчика начинают расти корни, они достигают земли и проходят сквозь поверхность далеко в глубь земли, разветвляясь и распространяясь, и достигают подземных вод.
Вот он – источник темной, тягучей, прохладной, притягивающей к себе силы, которая содержит в себе жизнь. И ваши корни касаются этого потока. Они втягивают, впитывают эту силу и она поднимается вверх, в ваше тело. С каждым вдохом ваше дыхание поднимает эту силу вверх в ваше тело.
Наполняет ваши ноги, поднимается выше, наполняет вашу поясницу, проходит через ваши внутренние органы, поднимается по позвоночнику и наполняет ваше сердце. Она наполняет его целительной силой.
Эта сила поднимается еще выше по позвоночнику и наполняет вашу голову, наполняя вас мудростью и видением. И поднимается еще выше, она заполняет собой ваше тело через макушку, через ваши руки, омывает ваше тело снаружи и уходит обратно в землю.
Сила Земли отныне течет в вас, омывая вас в источнике жизни.
Увидьте небо над своей головой. Увидьте солнце или луну, и звезды, увидьте единственную звезду в центре неба, сияющую над вашей головой, в центре вашего внутреннего неба. Это ваша собственная полярная звезда. Вы видите луч света, исходящий от этой звезды, струящийся вниз между вашей луной и солнцем, сине-белый свет и яркая, теплая энергия неба.
Свет касается вашей головы, заполняя и освещая вашу голову, подобно солнцу на неподвижной воде. Ваша голова заполняется теплом, пробуждая силу.
Свет течет вниз в ваше сердце, заполняет всю область груди. Сияние проходит сквозь голову и сердце, спускается ниже, достигая поясницы, и заполняет всю область поясницы. Свет сияет небесной силой.
Теперь свет наполнил вашу голову, сердце и поясницу и течет вниз – в землю. И вы течете переменными силами Земли и Неба.
Сила Земли и Неба сбалансированы в вас и отныне они всегда будут с вами.
И энергия земли отступает вниз – в землю. А энергия неба вверх – в небеса.
Поблагодарите силы Неба и Земли за то, что они наполнили вас. Сделайте глубокий вдох и выдох, ощутите ваши руки и ноги, потянитесь и медленно откройте глаза.
7) Медитация на раскрытие духовного сердца
Произнесите формулировку «Да будут все существа мирны, да будут все существа спокойны, да будут все существа блаженны».
Сядьте с прямой спиной. Отбросьте все посторонние мысли и сосредоточьтесь на области сердечной чакры. Постарайтесь почувствовать это место. Создайте здесь состояние любви и нежности. Почувствуйте ответ – это может быть тепло, вибрация, онемение. Добавьте еще нежности и любви. Сконцентрируйтесь на этих чувствах и вы можете добавить еще ощущение волшебного праздника, смеха. Когда вы полностью сосредоточены на своем сердечном центре, когда вы ощутили в себе любовь – начинайте медитировать на святом сострадании.
Концентрируйтесь на своем сердце и старайтесь усилить свои ощущения. Представляйте людей, которых вы знаете. Тех, кто вам нравится и тех, кто вам не нравится. По одному. Не делайте различий между близкими и малознакомыми. Сострадайте им в своем сердце, усиливая энергию вашего сердца.
Когда представите всех людей, которых вы знаете, начинайте представлять землю с миллионами живущих на ней людей, которые перевоплощаются из жизни в жизнь, радуются, страдают, рождаются и умирают, создавая иллюзорные замки, которые разрушаются с их смертью. Сострадайте их душам, которые погребены под внешними наслоениями.
Сосредотачивайтесь и медитируйте так около 7 минут.
Ощутите любовь и сострадание. Постарайтесь почувствовать сострадание, которое разливается из вашего сердца, направляйте сострадание на всю землю. На всех людей. Почувствуйте, что энергия вашей души заполнила все ваше тело и окружающее пространство. И когда вы ощутили святую любовь, направьте это чувство из своего сердца наружу, раскрыв свою чакру подобно цветку, посылаем вперед широкий луч изумрудного света на всю Вселенную со словами «Да будут все существа мирны, да будут все существа спокойны, да будут все существа блаженны».
Вернитесь в свое сердце, сосредоточьтесь на чувстве любви, разверните свое внимание направо и пошлите направо широкий луч изумрудного цвета – луч вашей любви, сострадания и нежности.
И затем сделайте тоже самое влево, вверх и вниз.
Итак, ты пробудила свою силу, научилась сострадать в своем сердце, открыла для себя космическую любовь и почувствовала свое единение со всей Вселенной. Но для того, чтобы возродиться заново и стать Жрицей Луны тебе нужно освободиться от груза прошлого. И сегодня именно этот день.
